Penyebab ngantuk setelah makan mungkin jadi salah satu pertanyaan banyak orang. Terutama ketika badan bukannya semakin bertenaga untuk melanjutkan aktivitas, melainkan malah terasa lemas dan mata terasa nyaman dipejamkan.
Kondisi seperti ini termasuk umum dan normal dialami oleh hampir seluruh manusia, tapi sebaiknya tidak diabaikan. Rasa kantuk dan penurunan daya konsentrasi sehabis makan ada hubungannya dengan kondisi kesehatan tubuh. Maka dari itu, kenali apa saja faktor yang menyebabkan kondisi ini supaya kamu bisa mewaspadai dan mengatasinya.
Penyebab Ngantuk Setelah Makan
Bukannya makin semangat untuk berkegiatan, setelah makan berat malah bawaannya ingin rebahan saja. Walau terbilang wajar dan sebagian besar orang mengalami food coma seperti ini, kamu tetap harus tahu apa faktor di baliknya.
- Porsi makan sangat banyak: Makanan yang masuk ke dalam perut terlalu banyak menyebabkan pencernaan harus bekerja secara ekstra. Otomatis sistem saraf parasimpatis pun aktif sebagai reaksi tubuh, detak jantung kemudian melambat dan tubuh merileks.
- Konsumsi makanan tinggi lemak: Rasa kantuk dapat timbul setiap setelah makan makanan berkadar lemak tinggi karena hormon kolesistokinin terlepas di dalam tubuh. Pengosongan lambung jadi lebih lambat dan membuat tubuh terasa lebih berat.
- Kenaikan kadar gula darah: Kalau penasaran soal penyebab ngantuk setelah makan nasi atau roti putih dan minuman manis, karbohidrat jawabannya. Kadar gula naik sebabkan pankreas lepas insulin yang menurunkan gula darah dan membuat tubuh lelah.
- Saraf vagus mulai aktif: Saraf ini terhubung ke otak dan ketika pencernaan sedang bekerja, saraf ini otomatis teraktifkan. Dan ketika saraf vagus aktif, tidak heran kalau kamu langsung merasa lelah dan mengantuk terus-menerus.
- Produksi beberapa hormon: Ada hormon-hormon tertentu seperti melatonin hingga triptofan dan serotonin yang terproduksi sehabis konsumsi makanan berkandungan asam amino triptofan. Tubuh kemudian jadi lebih rileks dan lama-lama rasa kantuk datang.
- Aliran darah meningkat ke sistem pencernaan: Ketika kamu makan, aliran darah tersalurkan ke lambung dan usus supaya proses pencernaan berjalan dengan baik. Aliran darah menuju otak otomatis berkurang dan memicu rasa lelah serta kantuk.
- Gangguan kesehatan: Ada kemungkinan rasa ngantuk sehabis makan berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu. Terutama bagi kamu yang punya riwayat atau sedang menderita diabetes atau anemia hingga sleep apnea atau hipotiroidisme.
Cara Mengatasi Penyebab Ngantuk Setelah Makan pada Orang Dewasa
Sudah tahu deretan faktor penyebabnya, kini saatnya kamu cari cara yang efektif mengatasi dan melawan rasa kantuk itu. Jangan biarkan rasa kantuk ini membuatmu menyerah dan memilih rebahan tanpa peduli aktivitas berikutnya. Berikut sedikit tips mengatasi yang dapat kamu terapkan secara mudah.
- Makan sedikit-sedikit tapi sering: Daripada makan sekali terlalu banyak dan memberatkan sistem pencernaan yang picu rasa kantuk, makan porsi sedikit tapi sering. Lambung otomatis bekerja lebih ringan dan aliran darah tidak menumpuk di perut.
- Kurangi makanan karbohidrat sederhana: Nasi putih serta roti putih dan mi instan sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan karena membuat gula dara naik drastis. Setelah lonjakan akan ada sugar crash yang bikin kamu jadi malas mau beraktivitas.
- Perbanyak karbohidrat kompleks: Kalau tidak mau sugar crash dan langsung ngantuk, akali dengan konsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks. Tidak harus mengganti dengan nasi merah langsung, boleh juga mencampurnya bersama nasi putih.
- Kurangi makanan tinggi lemak: Makanan cepat saji yang tinggi lemak sekaligus makanan bersantan dan gorengan sebaiknya kamu kurangi. Proses cernanya yang lama membuat lambung bekerja tiada henti sehingga tubuh jadi mudah lemas dan mengantuk.
- Kurangi minuman manis: Selain makanan karbohidrat dan lemak tinggi, penyebab ngantuk setelah makan terlalu banyak adalah minuman dan dessert manis. Ganti dengan minum air putih saja yang lebih banyak sekaligus buah segar yang lebih sehat.
- Jalan kaki sebentar setelah makan: Meski ngantuk, jangan turuti kemauan tubuh kamu dengan merebahkannya apalagi sampai terlelap. Gunakan untuk jalan kaki santai dan ringan 15-30 menit supaya peredaran darah lancar dan gula darah turun.
FAQ Seputar Rasa Kantuk Sehabis Makan
Berapa lama rasa kantuk berlangsung setiap sehabis makan?
Durasi berlangsungnya rasa ngantuk setelah makan bisa berbeda-beda pada setiap orang. Tapi umumnya, bisa mulai dari 30 menit sampai 2 jam.
Apakah dehidrasi bisa jadi penyebab lain timbulnya rasa ngantuk setelah makan?
Ya, jika kamu bertanya apa penyebab ngantuk setelah makan lainnya maka dehidrasi bisa jadi jawabannya. Volume darah dapat mengalami penurunan ketika tubuh dehidrasi, termasuk pasokan oksigen ke otak yang berkurang. Jika tidak menghidrasi tubuh, risikonya food coma dapat semakin buruk.
Kapan sebaiknya memeriksakan diri ke dokter karena sering ngantuk sehabis makan?
Segera ke periksakan diri ke dokter kalau rasa ngantuk mulai sering kamu alami setiap setelah makan dan mengganggu kegiatan sehari-hari. Terutama kalau kondisi tidak membaik bahkan ketika kamu telah mencoba cara-cara mengatasinya.
Ngantuk tidak tertahankan saat perut kenyang terisi sebenarnya jadi tanda bahwa tubuh sedang bekerja ekstra keras mencerna makanan. Kombinasi makanan tinggi karbohidrat dan lemak adalah yang paling perlu diwaspadai, khususnya kalau kamu makan dengan porsi kuli.
Karena kini kamu telah mengetahui penyebab ngantuk setelah makan dan cara mengatasinya, tidak ada alasan untuk mengabaikan kondisi itu lagi. Pilih menu makan siang dan malam secara bijak dan hindarkan diri dari rebahan langsung sehabis makan walau sengantuk apapun. Gerakkan kakimu untuk berjalan ringan supaya tubuh kembali berfungsi normal.
